Las nutriologas Valeria Rubio Marquez y Marybel Yáñez tienen los siguientes consejos:
. Evita los alimentos ricos en grasas saturadas y en azúcares simples, como la comida rápida, ya que pueden hacerte sentir mal y cansado. A largo plazo te hacen ganar peso y desarrollar enfermedades crónico-degenerativas como obesidad, hipertensión y diabetes.
.Consume con moderación alimentos omo té, café y chocolate. funcionan como termogénicos, ya que elevan la temperatura del cuerpo al proovocar que se utilicen las reservas de grasa y por eso producen más energía.
.Desayuna siempre. Te permitirá recuperarte después del prolongado ayuno de la nocher y tener energías para tus actividades diarias.
.Consume lácteos, tienen altos niveles de vitaminas del complejo B.
.No te sates ni una comida. De preferencia come cada 3 o 4 horas. Lo ideal es realizar a diario 5 comidas en pequeñas porciones.
.Utiliza las grasas vegetales solamente una vez al dia, ya que cada gramo de grasa contiene 9 kcal y podrías subir de peso. Una porción de grasa vegetal puede ser : una rebanada de aguacate o una cucharada de aceite de oliva o 6 aceitunas , nueces , almentras o 30 pistaches.
.Procura cenar ligero, ya que de lo contrario no podrás dormir por tener la digestión pesada y, por lo tanto, te levantarás cansado.
Como ves, la salud y la vitalidad de tu cerebro dependen sólo de ti ; si le brindas los nutrimentos necesarios a travéz de una sana alimentación obtendrás grandes beneficios.